|
Цель беседы. Познакомить учащихся с разными видами деятельности
человека для поддержания здоровья. Формировать ответственное отношение к
физической культуре и разным видам спорта.
Задача беседы.
Закрепить знания о здоровом образе жизни и его значении для общества.
Применение простейших видов спорта для укрепления здоровья.
Физической культуре и спорту в современной жизни
отводится все более значимую роль. Физкультура и спорт решают важную задачу –
способствует установлению взаимоотношений, добрых отношений между народами,
стабилизации мира. Сотрудничество с зарубежными спортивными организациями
осуществляются по различным направлениям. Это совместные соревнования и
тренировки, организация показательных выступлений, обмен командами,
специалистами и т.д.
Ходьба – одно из самых древних оздоровительных
средств. Она заставляет включаться в работу большие группы мышц, активизирует
деятельность сердечнососудистой,
дыхательной и других систем организма. Ходьба естественный вид движения,
не требующий большого напряжения. Поэтому она, прежде всего, является
прекрасным восстановительным средством. 20 – 30 минут прогулки после
напряженного рабочего дня вместо поездки в транспорте помогут обрести бодрость,
восстановить работоспособность. Ходьба может стать и хорошей тренировкой,
особенно для людей немолодых и тех, кто приступает к занятиям физкультуры после
длительного перерыва. Проводить такие занятия лучше всего не реже 3 – 5 раз в
неделю утром или вечером, но не позже чем за 2 часа до сна. А вот их
продолжительность может быть разной. Ходите столько, сколько у вас есть на это
времени – полчаса, час, два. Но чем короче, тем напряженной должна быть
тренировка. Занятия станут эффективными лишь в том случае, если сердце будет работать
в оптимальном для вашего возраста режиме. Начинайте тренировку с разминки:
махов руками и ногами, наклонов, приседаний. Эти и другие гимнастические
упражнения помогут довести пульс до необходимого уровня. В последние 5 – 10
минут ходьбы постепенно снижайте темп, чтобы пульс приблизился к исходному.
Регулярные тренировки в таком режиме уже через 3 – 3 месяца дадут результаты.
Вы заметите, что за тот же отрезок времени стали проходить большее расстояние,
а значит, возросла скорость ходьбы, повысилась выносливость и
работоспособность.
Очень и очень многие занимаются оздоровительным бегом.
Это понятно, ведь результаты таких занятий на лицо: самочувствие улучшается,
работоспособность возрастает, раздражительности как не бывало. Кроме того,
происходит закаливание организма. Однако это не значит, что любителям
оздоровительного бега стоит вовсе не
обращать внимания на погоду. Простудиться можно
и во время занятий спортом, а это, согласитесь, очень обидно. Так что
лучше воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут вам справиться с
осенним ненастьем. Прежде чем выйти на улицу, позаботьтесь о соответствующей
одежде. Во время бега важно не перегреваться и не чувствовать холода. Для
дождливой погоды больше всего подходит спортивный костюм с капюшоном из ткани
болонья. На ноги желательно надеть непромокаемую прорезиновую обувь. И все-таки
иногда холод настигает нас в пути, и справиться с ним уже не удается. В таком
случае надо немедленно возвращаться домой. Ну а если вас нагонит дождь, и вы
промокнете, не беда, главное – сразу принять меры. Теплый душ, сухая одежда,
шерстяные носки, стакан горячего чая. Как видите, капризы осенней погоды – не
помеха, если быстро и правильно приспособиться к новым условиям. Тогда не будет
перерывов в вашем любимом занятии.
Бегом
Неправда, что выхода нет
Из разного
рода несчастий,
Сердечно –
сосудистых бед
И
радикулитных несчастий.
Спасенье от натиска их
В простом и проверенном
средстве:
Бегом –
на своих
на двоих,
Бегом –
если холод и мрак,
Бегом –
если грязь под ногами,
Бегом –
если свора собак
Пройдет полдистанции с вами,
Бегом –
да не вызовет смех
излишних жиров колыханье,
Бегом –
да порадует всех
В размеренном ритме дыханье.
Бегом –
да не вспыхнет ни в ком
Трусливая
фраза «Ну, хватит!»,
Бегом –
вопреки ей –
бегом,
Покуда
восторг не охватит.
Восторг от
того, что сейчас
В
порядке и мышцы и нервы,
Восторг
от сознанья, что в вас
Открылись
большие резервы.
Предвидя такой оборот,
Я радуюсь с
вами душевно,
Тем паче,
тринадцатый год
Я бегаю сам ежедневно,
Без этого
жизнь неполна…
Да здравствует
Мир бегуна!
Все усилия благоразумного человека должны направляться
не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью,
а к тому, чтобы устроить себе такой образ жизни, при котором организм как можно
меньше приходил бы в расстроенное положение, а, следовательно, как можно реже
нуждался починке.
Многие физические упражнения бывают лечебными.
Плавание – успокаивает и расслабляет организм, тем
менее мышцы укрепляются. Приятно пройтись босиком по пляжу или утром по
росистой траве. Польза от этого немалая. Это отмечали еще древние. Так в
спартанских и афинских учебных заведениях, где закаливанию будущих воинов
придавалось большое значение, воспитанники круглый год ходили босиком. Право
ношения обуви они получали только с 18 летнего возраста. Известно, что
участники древних олимпиад соревновались босиком.
Древнегреческий врач Антоний Муза вылечил от тяжелой
болезни поэта Горацио тем, что заставлял его ходить босыми ногами по острым
камням. А Суворов, сумевший до глубокой старости сохранить бодрость и высокую
трудоспособность, ежедневно по утрам, даже в сильные морозы, совершал прогулки
босиком, после чего обливался холодной водой.
Игра в шахматы укрепляет сердце. Королевская игра в
шахматы появившаяся в Индии и очень популярная в Древней Персии, обладает
многими профилактическими и лечебными свойствами. Прежде всего, она требует
спокойствия и сосредоточенности. Эта игра представляет собой одну из форм
борьбы, поэтому способствует разрядке агрессивности, которая накапливалась,
может привести к вспышке гнева или к заболеваниям многих органов, в первую
очередь сердечно – сосудистой системы. Игра в шахматы требует умения
планировать, запоминать и ориентироваться в ситуации.
Необходимо чтобы каждый человек смолоду заботился о
своем физическом совершенствовании, обладал знаниями в области гигиены и
медицинской помощи, вел здоровый образ жизни.
|
